このようなことはありませんか。
「仕事に行こうとすると気分が悪くなる」
「職場に行くと強い不安や動悸がする」
「以前は普通にできていた仕事ができなくなった」
「適応障害と診断されたけれど、これから仕事をどうすればいい？」
「休職した後、どうやって復職すればいい？」
「適応障害でも就労継続支援B型を利用できる？」
このような悩みを抱えていませんか？
適応障害は、特定のストレスや環境の変化などをきっかけとして、気分や行動、身体面に不調が現れ、仕事や学校、人間関係などの日常生活に支障が生じる状態です。
厚生労働省の「こころの耳」でも、環境変化によるストレスが個人の順応力を超えたときに情緒面・行動面の不調が生じる状態として説明されています。
適応障害は、本人の「弱さ」や「甘え」で起こるものではありません。
また、適応障害になったからといって、将来働けなくなるわけでもありません。
大切なのは、現在の体調やストレスの原因を整理し、医療機関による治療を受けながら、自分に合った生活・働き方を考えていくことです。
この記事では、那覇市・首里の就労継続支援B型事業所「首里カルディア」が、適応障害について、
- 適応障害とは何か
- 主な症状
- 原因・きっかけ
- うつ病との違い
- 仕事に行けないとき
- 休職・復職について
- 適応障害の治療
- 適応障害と仕事
- 就労継続支援B型を利用する場合
- 見学・体験
- 那覇市・首里で相談する方法
まで、わかりやすく解説します。
適応障害とは？
適応障害とは、生活上のストレスや環境の変化などがきっかけとなり、心身の不調が生じ、社会生活に支障が出ている状態です。
厚生労働省は、適応障害について、原因となるストレスが明確で、それに対して心身にさまざまな反応が起こり、仕事や学業、人間関係などに問題が生じる状態と説明しています。
例えば、
- 職場での人間関係
- 上司や同僚とのトラブル
- 転職
- 配置転換
- 長時間労働
- 仕事上のプレッシャー
- 退職・失業
- 家族関係
- 引っ越し
- 結婚・離婚
- 病気
- 学校生活
- 進学
- 環境の大きな変化
などがストレスのきっかけになることがあります。
ただし、同じ出来事を経験しても、誰もが適応障害になるわけではありません。
ストレスの大きさだけでなく、その人の体調、環境、生活状況、これまでの経験など、さまざまな要因が関係します。
適応障害の主な症状
適応障害の症状は一人ひとり異なります。
大きく分けると、
精神的な症状・身体的な症状・行動面の変化
などがあります。
精神的な症状
- 気分が落ち込む
- 強い不安を感じる
- イライラする
- 怒りっぽくなる
- 涙が出る
- 将来が不安になる
- 何をしても楽しくない
- 集中できない
- 自信がなくなる
- 人と会うことが嫌になる
などがあります。
適応障害の身体症状
心のストレスは身体にも影響することがあります。
例えば、
- 頭痛
- 肩こり
- 腰痛
- 動悸
- めまい
- 倦怠感
- 疲れやすい
- 胃腸の不調
- 食欲の変化
- 不眠
- 過眠
などです。
元の記事でも精神症状、行動面、身体症状を分けて説明していますが、実際には複数の症状が同時に現れることがあります。
適応障害で「仕事に行けない」のはなぜ？
適応障害の方からよく聞かれる悩みの一つが、
「仕事に行かなければと思うのに、身体が動かない」
というものです。
例えば、
朝になると、
「会社に行かなければ」
と思う。
しかし、
- 強い不安
- 動悸
- 吐き気
- 頭痛
- 倦怠感
- 涙が出る
- 強い眠気
- パニックのような状態
などが出てしまい、仕事に行くことが難しくなることがあります。
これは単純に「仕事に行きたくない」という気持ちだけで説明できるものではありません。
ストレスによって心身のバランスが崩れ、生活に支障が出ている可能性があります。
適応障害は「甘え」ではありません
適応障害について、
「自分が弱いだけでは？」
「仕事から逃げているだけでは？」
「もっと頑張ればいいのでは？」
と自分を責めてしまう方がいます。
しかし、適応障害は、環境やストレスと心身の反応が関係する状態です。
厚生労働省も、ストレスによって情緒面・行動面の不調が生じ、社会生活に支障をきたす状態として説明しています。
そのため、
「頑張れない自分が悪い」
と決めつけるのではなく、
「今の自分にはどのようなストレスがかかっているのか」
を整理することが大切です。
適応障害の原因・きっかけ
適応障害の原因となるストレスは人によって異なります。
職場でのストレス
- 上司との人間関係
- 同僚とのトラブル
- ハラスメント
- 長時間労働
- ノルマ
- 業務量の増加
- 配置転換
- 転勤
- 昇進
- 新しい仕事への適応
- 退職・失業
などがあります。
家庭・生活環境の変化
- 引っ越し
- 結婚
- 離婚
- 家族関係の変化
- 家族の病気
- 経済的な問題
- 生活環境の変化
などもストレスになる場合があります。
学校生活
- 進学
- 転校
- 友人関係
- いじめ
- 学業のプレッシャー
- 不登校
などもあります。
適応障害とうつ病の違い
「適応障害とうつ病は何が違うの？」
という質問は非常に多いです。
適応障害は、特定のストレスとの関連が比較的明確であることが特徴の一つです。
一方、うつ病など他の精神疾患では、ストレスとの関係だけでは説明できない症状が続くことがあります。
ただし、実際の診断は症状や経過などを総合的に評価して医師が行うものであり、自己判断で「適応障害」「うつ病」と決めることはできません。
厚生労働省の「こころの耳」でも、適応障害は他の精神疾患の診断基準を満たす状態とは区別して説明されています。
適応障害はどうやって治す？
適応障害の治療では、ストレスの原因を整理し、可能な範囲で環境を調整することが重要です。
厚生労働省の資料でも、ストレスの原因を軽減し、心理的に回復することが治療の基本とされ、場合によっては薬物療法が行われるとされています。
一般的には、
① 環境調整
ストレスの原因となっている環境から距離を取る、仕事の負担を調整するなどの方法があります。
② 休養
十分な休息を取り、心身を回復させます。
③ 心理療法・カウンセリング
ストレスへの対処方法や考え方、行動などについて専門家と一緒に整理していきます。
④ 薬物療法
症状に応じて、医師が必要と判断した場合に薬による治療が行われることがあります。
どの治療が適切かは症状や状況によって異なるため、心療内科や精神科などの医療機関に相談することが大切です。
適応障害になったら仕事を辞めるべき？
これは非常に悩むところです。
しかし、
「適応障害になった＝すぐ退職」
と決める必要はありません。
まず、
- 現在の症状
- ストレスの原因
- 休職できるか
- 配置転換が可能か
- 業務量を調整できるか
- 医師の意見
- 職場の制度
などを整理することが大切です。
場合によっては休職や勤務時間の調整、配置転換などによって環境を変えることで、回復を目指せることがあります。
適応障害で休職したらどうする？
休職すると、
「仕事から離れたら何をすればいいの？」
と不安になる方もいます。
まずは回復を優先することが大切です。
そのうえで、主治医などと相談しながら、
- 休養する
- 生活リズムを整える
- 体調を確認する
- 外出する機会を少しずつ増やす
- 人との交流を少しずつ戻す
- 日中活動を増やす
- 働く準備をする
- 復職・転職・新しい働き方を検討する
というように段階を踏む方法があります。
適応障害からの復職で大切なこと
復職では、
「早く元通りに働かなければ」
と焦りすぎないことも重要です。
休職前と同じ働き方に戻ることだけが正解とは限りません。
例えば、
- 勤務時間を短くする
- 業務量を調整する
- 人間関係の負担を減らす
- 一人で集中できる仕事にする
- 通勤時間を短くする
- 在宅勤務を検討する
- パート・短時間勤務から始める
など、働き方を調整することも選択肢になります。
復職の可否や時期については、主治医や職場と相談しながら判断しましょう。
適応障害からの「復職」と「転職」、どちらがいい？
どちらが正解ということはありません。
大切なのは、
「なぜ今の仕事で体調を崩したのか」
を整理することです。
例えば、
人間関係が主なストレスだった
→職場環境を変えることで改善する可能性があります。
業務量が多すぎた
→業務内容や勤務時間の調整が必要かもしれません。
通勤が負担だった
→勤務地や勤務形態を見直す方法があります。
今の仕事内容そのものが合わなかった
→転職や職種変更を考えることもできます。
適応障害でも働ける？
適応障害があるからといって、働けないわけではありません。
症状や回復状況に応じて、仕事を続けたり、休職から復職したり、転職を目指したりすることができます。
ただし、無理をして症状を悪化させることは避ける必要があります。
「働けるかどうか」だけではなく、
「どのような働き方なら続けられるか」
を考えることが大切です。
適応障害の方に向いている仕事とは？
「適応障害に向いている仕事」というものを一律に決めることはできません。
人によって得意・不得意やストレス要因が違うからです。
例えば、
- 一人で集中できる仕事
- 作業内容が明確な仕事
- 自分のペースで進められる仕事
- 人との接触が比較的少ない仕事
- PC作業
- データ入力
- Web関連作業
- 軽作業
- ものづくり
などが合う方もいます。
一方で、人との交流が少ない方がよい人もいれば、適度に人と関わる方が安心できる人もいます。
「適応障害だからこの仕事」という考え方ではなく、自分のストレス要因と得意なことを整理することが大切です。
適応障害と就労継続支援B型
「一般企業にすぐ戻るのは難しい」
「でも、少しずつ働く準備をしたい」
という方は、就労継続支援B型が選択肢になる場合があります。
厚生労働省によると、就労継続支援B型は、一般企業などでの雇用が難しい方に対して、生産活動などの機会を提供し、就労に必要な知識・能力の向上や維持のための支援を行うサービスです。
また、B型事業所では、利用者が自立した日常生活・社会生活を営めるよう、就労機会や生産活動などを通じた訓練を適切・効果的に行うことが基本方針として定められています。
適応障害なら誰でもB型を利用できる？
ここは重要です。
「適応障害と診断された＝自動的にB型を利用できる」わけではありません。
障害福祉サービスとして利用するためには、本人の状態や支援の必要性などを踏まえ、市町村による支給決定などが必要です。
また、現在の制度では、就労継続支援B型の新規利用について、就労選択支援によるアセスメントが関係するケースがあります。一方、就労経験がある方など、一定の場合は就労選択支援を経ずにB型を利用できるとされています。
そのため、
「自分の場合はB型を利用できる？」
と思ったら、市区町村の障害福祉窓口や相談支援専門員、利用を検討しているB型事業所などへ相談することをおすすめします。
適応障害の方がB型事業所を利用するメリット
適応障害の方にとって、B型事業所が選択肢となる場合には、次のようなメリットが考えられます。
生活リズムを整える
日中に通所することで、生活リズムを整えるきっかけになります。
外に出る習慣を作る
自宅にこもりがちになっている場合、外出するきっかけになります。
人との交流を少しずつ戻す
無理のない範囲でスタッフや他の利用者と関わることができます。
作業を通して自信を取り戻す
「できた」という経験を積み重ねることで、仕事への自信につなげられる場合があります。
将来の働き方を考えられる
一般就労、在宅就労、短時間勤務など、自分に合った働き方を考えるきっかけになります。
ただし、B型事業所は医療機関に代わる治療施設ではありません。
適応障害の治療については、主治医など医療専門職と連携しながら進めることが大切です。
首里カルディアでは適応障害の方の「働く準備」をサポート
那覇市首里の就労継続支援B型「首里カルディア」では、適応障害など精神的な不調を抱えながら、
「もう一度働きたい」
「少しずつ社会とのつながりを取り戻したい」
「自分に合う仕事を探したい」
という方からのご相談を受けています。
現在の記事でも、適応障害の方について、ストレスの整理、無理のない働き方、生活リズム、作業を通じた成功体験などを支援内容として紹介しています。
首里カルディアでできること
PC・IT作業
パソコンの基本操作から、Web・IT関連の作業まで、自分のスキルに合わせて取り組みます。
例えば、
- PC入力
- WordPress
- ホームページ制作
- SNS関連
- 画像制作
- AIを活用した作業
などがあります。
軽作業
PC作業だけではなく、軽作業などにも取り組めます。
「パソコンより手を動かす作業が好き」
という方もご相談ください。
整体・マッサージ関連
身体や健康に興味がある方、人をサポートする仕事に興味がある方には、整体・マッサージ関連の活動も選択肢になります。
「いきなり就職」は不安という方へ
適応障害から回復して、
「そろそろ働きたい」
と思っても、
いきなり週5日・フルタイム
では負担が大きい場合があります。
そこで、
生活リズムを整える
↓
日中の活動を増やす
↓
作業に慣れる
↓
集中できる時間を増やす
↓
自分の得意な仕事を探す
↓
将来の働き方を考える
というように、段階的に進めていくことも大切です。
「仕事を辞めたけれど、何をすればいいか分からない」という方へ
退職した後、
「次の仕事を探さないと」
と思いながらも、心身がついてこないことがあります。
そんなときは、まず、
「就職先を探すこと」だけを目標にしなくても大丈夫です。
まずは、
- 朝起きる
- 着替える
- 外に出る
- 人と話す
- 作業をする
- 決まった時間に活動する
といった小さな行動から始めることもできます。
働くための準備には、仕事のスキルだけでなく、生活リズムや体調管理、ストレスへの対処方法を考えることも含まれます。
適応障害の方におすすめしたい「見学」
B型事業所を選ぶときは、ホームページだけで決めるのではなく、実際に見学することをおすすめします。
チェックしたいポイントは、
① 事業所の雰囲気
落ち着いて過ごせるか。
② スタッフとの相性
相談しやすいスタッフがいるか。
③ 作業内容
自分が興味を持てる作業があるか。
④ 通いやすさ
駅からの距離、交通手段、送迎などを確認する。
⑤ 利用者の過ごし方
実際にどのように作業しているのかを見る。
⑥ 自分の体調に合うか
無理なく通えそうかを考える。
首里カルディアは見学・体験を受け付けています
「B型ってどんなところ？」
「適応障害でも相談できる？」
「自分に合う作業があるか見てみたい」
という方は、まず見学からご相談ください。
利用を決めてから見学する必要はありません。
実際の事業所を見て、スタッフと話して、
「ここなら通えそう」
と思えるかどうかを確認してください。
適応障害についてよくある質問
Q1. 適応障害とは何ですか？
特定のストレスや環境の変化などをきっかけとして、気分・行動・身体面などに不調が生じ、日常生活や社会生活に支障が出る状態です。
Q2. 適応障害は甘えですか？
いいえ。適応障害はストレスと心身の反応が関係する状態です。「甘え」と決めつけず、必要に応じて医療機関へ相談することが大切です。
Q3. 適応障害になると仕事ができなくなりますか？
必ずしもそうではありません。症状や回復状況に合わせて、休職、復職、転職、短時間勤務などさまざまな働き方を検討できます。
Q4. 適応障害で仕事に行けない場合はどうすればいいですか？
無理をして出勤を続けるのではなく、まずは医療機関や職場の相談窓口などに相談しましょう。症状によっては休養や環境調整が必要になる場合があります。
Q5. 適応障害とうつ病は同じですか？
同じではありません。適応障害はストレスとの関連が比較的明確で、他の精神疾患の診断基準を満たさない状態として区別されます。ただし、自己判断はせず医師の診断を受けることが大切です。
Q6. 適応障害でも就労継続支援B型を利用できますか？
利用できる場合があります。ただし、診断名だけで利用が決まるわけではなく、障害福祉サービスとしての支給決定などが必要です。
Q7. 適応障害ならすぐB型に行ったほうがいいですか？
必ずしもそうではありません。現在の体調や治療状況、仕事への希望などを考慮することが大切です。主治医や相談支援専門員などとも相談しながら検討しましょう。
Q8. 見学だけでもできますか？
はい。首里カルディアでは、利用を決める前の見学・相談を受け付けています。
Q9. パソコンが苦手でも大丈夫ですか？
はい。PC初心者の方でも、自分のスキルに合わせて取り組める作業についてご相談いただけます。
まとめ｜適応障害でも、自分に合った働き方を探すことができます
適応障害は、ストレスや環境の変化によって心身に不調が生じ、仕事や日常生活に影響が出る状態です。
「仕事に行けない」
「人と会うのが怖い」
「以前できていたことができない」
「これから働けるか分からない」
と感じることもあります。
しかし、適応障害になったからといって、働くことを諦める必要はありません。
まずは治療と休養を大切にし、そのうえで、
自分に合った環境
自分に合った仕事内容
無理のない働き方
を少しずつ探していくことが大切です。
一般就労への復職・転職だけでなく、就労継続支援B型などの障害福祉サービスを利用して、働く準備をする方法もあります。
那覇市・首里で、
「もう一度働きたい」
「少しずつ社会復帰したい」
「自分に合った仕事を探したい」
と考えている方は、首里カルディアへお気軽にご相談ください。
那覇市・首里の就労継続支援B型「首里カルディア」
首里カルディアでは、適応障害を含む精神的な不調や障害のある方について、就労や日中活動に関する相談を受け付けています。
「まだ利用するか決めていない」
「まずは話だけ聞きたい」
「B型が自分に合うか知りたい」
という段階でも大丈夫です。
見学・体験を通して、実際の雰囲気や作業内容をご確認ください。
首里駅徒歩1分。
那覇市・首里周辺で就労継続支援B型をお探しの方は、お気軽にお問い合わせください。
那覇市・首里でB型事業所を探している方へ
首里カルディアでは、見学・体験を随時受け付けています。
「工賃について詳しく聞きたい」
「自分の場合はいくらくらいになる？」
「どんな作業が向いているか分からない」
「他のB型から転所したい」
「A型からB型に変更したい」
というご相談も可能です。
「まだ利用すると決めていない」という段階でも大丈夫です。
実際の作業や事業所の雰囲気を見てから、自分に合うかどうかを考えてください。
事業所の地図
